0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Меню Поиск Корзина

Правильное дыхание во время тренировки

Проблема людей, ведущих сидячий образ жизни, в том, что они забывают, как нужно дышать. Поэтому, оказавшись в фитнес-зале, новички начинают дышать как можно чаще, быстрее, резче, глубже. Прежде чем приступить к тренировке, ознакомьтесь с простыми правилами.

Как правильно дышать во время тренировки?


Забудьте о поверхностном дыхании.
Это проблема всех горожан, которые, с одной стороны, отвыкли активно двигаться, а с другой, вынуждены инстинктивно защищаться от загазованности. Оставьте поверхностное дыхание для поездок в транспорте и прогулок вдоль дорог! Знайте: во время тренировки из-за него кровь не насыщается кислородом, следовательно, мышцы не могут сжечь достаточно жиров, чтобы получить энергию для движения. Вы устаете слишком быстро и не успеваете задействовать неприкосновенные запасы организма.

Правильное дыхание во время тренировки

Кроме того, при неглубоком дыхании человек инстинктивно начинает дышать чаще. Однако выдох-то тоже поверхностный! В итоге из легких не выталкивается весь углекислый газ, а значит, кислород не может занять его место и потом попасть в кровь. При частом и неглубоком дыхании вы задыхаетесь, ощущаете боль под ребрами, пульс и давление скачут, а гипотоники могут даже упасть в обморок.

Вывод прост: нужно учиться дышать глубоко.

Дышите диафрагмой. Это, пожалуй, самое интересное. Нам часто говорят: «Дышите животом», но на самом деле главная дыхательная мышца тела - диафрагма. Эта большая куполообразная мышца находится под ребрами, это место еще называют солнечным сплетением. Теперь понимаете, почему тычок в эту область мгновенно выбивает воздух из легких и заставляет задохнуться? Во время занятий периодически сосредотачивайтесь на диафрагме, ощущайте, как она поднимает и расширяет ребра для вдоха и сжимается, сдвигая их, чтобы вытолкнуть воздух при выдохе.

Дышать ртом или носом?

С точки зрения физиологии лучше всего глубоко вдыхать носом и не менее полно выдыхать ртом. Однако при занятиях на улице дышать так порой бывает тяжело. Когда температура ниже нуля, у человека на улице начинается насморк. В итоге дышать носом на улице становится затруднительно. При этом чаще всего от аллергии на холод страдают как раз те, кто много гуляет зимой, бегает или катается на лыжах. Учтите, что у медиков особых возражений против выдоха ртом на тренировке нет: просто он должен быть чуть короче. В плавании же вдыхают ртом, выдыхают или носом, или носом и ртом.

Задыхаетесь на тренировке?

Это чаще всего случается во время бега, прыжков, танцев - в общем, при достаточно интенсивных нагрузках. Первая причина - поверхностное дыхание. Стали дышать полной грудью и все равно задыхаетесь? Значит, вы взяли слишком высокий темп. Не останавливайтесь сразу (это вызовет закисление крови, можно упасть в обморок), но постарайтесь снизить скорость - шагайте вдвое реже, не делайте сложные танцевальные па, просто маршируйте, пусть даже на месте. И акцентируйте внимание на выдохе, сделав его максимально глубоким, - тогда и вдох восстановится. Можно на вдохе поднять и развести в стороны руки, свести лопатки, расправить плечи, а на выдохе плавно их опустить - так вы максимально провентилируете легкие и успокоите дыхание.

Читать также:

Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам

Сколько нужно времени для получения максимального эффекта от тренировки

Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?

Специальные предложения
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 10 кг.
    24 уровня нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k504,35

    11595 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 3,0 л.с.
    Скорость: 0,8-20 км/ч.
    Угла наклона до 15°
    Полотно: 51 х 140 см.
    Компьютер: 15 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k

    22796 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Двойная система питания
    Маховик 8 кг.
    Q-фактор 200 мм.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 320 мм.
    Регулировка амплитуды шага
    Пользователь до 120 кг.
    k

    13195 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек-степпер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Малые габариты, уникальные ходовые характеристики с регулировкой шага
    Маховик 5,5 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 310 мм.
    Пользователь до 120 кг.
    k

    39495 грн
    Есть в наличии
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Удобная посадка
    Маховик 8 кг.
    16 уровней нагрузки
    Компьютер 17 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k477,83

    11895 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 0,8-16 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 43 х 130 см.
    Компьютер: 15 программ
    Пользователь до 120 кг.
    k

    19795 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Клубная модель
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 11 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 9,5 см.
    Длина шага 510 мм.
    Пользователь до 130 кг.
    k1296

    35895 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек / Степпер для дома
    Клубная модель
    Магнитная нагрузка
    По принципу действия является симулятором ходьбы по лестнице
    Маховик 8 кг.
    16 уровней нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k

    44895 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Аэромагнитная нагрузка
    Малые габариты, уникальные ходовые характеристики
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 430-558,8 мм.
    Пользователь до 120 кг.
    k

    38395 грн
    Есть в наличии
Заказать обратный звонок
Нашли этот товар дешевле?

Мы готовы сделать скидку при условии, что на сайте конкурентов идентичная модель

  • - есть в наличии
  • - цена не является акционной

Для подачи заявки на получение скидки заполните форму

Узнать действующую скидку