0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Меню Поиск Корзина
    Главная
  • Главная
  • Статьи
  • Статьи
  • 10 советов по тренировкам на беговой дорожке для беременных
беговая дорожка для беременных

10 советов по тренировкам на беговой дорожке для беременных

Беговая дорожка не запрещена, пока вы беременны. Просто следуйте этим рекомендациям, чтобы оставаться в безопасности во время перинатальных кардиотренировок.

Последнее, что вам нужно делать во время беременности, - это думать, что вам в этот период нельзя заниматься фитнессом . Конечно, вы хотите обезопасить себя и своего растущего ребенка во время беременности. Но нет необходимости переводить абонемент в спортзал в статус «приостановлено».

За исключением медицинских условий, которые не позволяют вам заниматься спортом, вы можете и должны поддерживать перинатальный режим физической формы на протяжении всей беременности - с согласия врача или акушера. И нет более простого оборудования в использовании или настройке в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, чем беговая дорожка.

Независимо от того, бегаете ли вы или ходите, цель тренировки на беговой дорожке для дома или в зале - помочь вам стать сильнее для себя и своего ребенка. Это сводится к хорошему самочувствию и повышению уровня энергии будущей мамочки.

Но если бегать кажется неправильным, пора вместо этого пойти. Вы сами являетесь лучшим монитором, поэтому, если ваш темп начинает казаться слишком большим, снизьте интенсивность до более комфортного для вашего тела.
Вот несколько советов и рекомендаций о том, как максимально эффективно использовать беговую дорожку складную во время беременности.

Совет №1: используйте тест на разговор

Произнесите несколько слов вслух, чтобы измерить свои усилия. Да, вы можете выглядеть как сумасшедшая беременная женщина в спортзале, но люди, вероятно, просто подумают, что вы поете под свою музыку. Важно то, что вы будете следить за своей безопасностью и безопасностью ребенка.

Лучший способ выяснить, достаточно ли вы работаете или слишком много работаете, - это представить, что кто-то бежит или идет рядом с вами. Спросите себя, сможете ли вы поговорить несколькими словами». Если вы не можете, значит, вам не хватает кислорода, а это значит, что ребенку тоже. Или, если вы можете легко прогуливаться и разговаривать, вам, вероятно, нужно увеличить темп. Результаты этого типа оценки меняются изо дня в день для каждой женщины, поэтому всегда проверяйте себя через свое дыхание.

Совет № 2: выбирайте наклон выше скорости

Повышайте интенсивность за счет увеличения силы, а не выносливости.
Если вы тот бегун или ходок, которому не хватает интенсивности тренировок перед беременностью, попробуйте увеличить наклон беговой дорожки вместо скорости. Вы не только улучшите сердечно-сосудистую систему, но и укрепите ноги. Более того, вы не должны чувствовать сильного натяжения связок в области бедра, если вы больше используете наклон.

Совет № 3: поддерживайте свой живот

Носите пояс для живота, чтобы облегчить нагрузку на связки и обеспечить большую поддержку спине и животу. Вы можете найти бандажи для живота для беременных во многих розничных магазинах. Ремешки могут быть не самыми модными вещами, но ваше тело скажет вам спасибо.

Совет №4: используйте статистику тренировок до беременности в качестве основы для прогресса.

Поскольку упражнения на компактной беговой дорожке различаются для каждой женщины, это помогает использовать ваш прошлый уровень физической подготовки для определения вашего нового плана. Скорее всего, вам не захочется проходить долгую тренировку на беговой дорожке так, как вы привыкли сейчас, когда у вас большой живот, поэтому лучше изменить то, как вы используете свое время. Рекомендуем сократить продолжительность реальной тренировки, но увеличить время разминки и заминки. Таким образом, вы сможете хорошо двигаться, но без чрезмерного утомления.

Совет 5: держитесь за перила

Они поддерживают женщину, пытающимся уравновесить свой живот. Наклон хорош, если женщины держатся за перила беговой дорожки. Сочетание веса ребенка, загружаемого впереди, и наклона может привести к дисбалансу при ходьбе или беге. Ручки предназначены для того, чтобы удерживать вас на месте. Снизите уклон и скорость до более безопасного уровня.

Совет № 6: Если тест разговора не для вас, используйте показатель воспринимаемого напряжения (RPE).

Оценивайте различные уровни нагрузки по шкале, чтобы не сбиться с пути.
Если у вас есть живот от одного до 20, где 20 - самая интенсивная, а одна - совсем ничего, вы хотите быть от 12 до 14. Вы должны знать себя и свои ощущения на каждом этапе, чтобы RPE работал правильно.

Совет 7. Держите бутылку с водой на беговой дорожке.

Пейте воду на протяжении всей тренировки, чтобы избежать перегрева. Во время беременности важно поддерживать прохладную температуру тела, и вода определенно помогает в достижении этой цели.
Обезвоживание - это причина номер один преждевременных родов, поэтому не забывайте пить, пока вы на беговой дорожке. Если вы не можете ходить, пока пьете (не стыдно), просто сойдите с беговой дорожки или сбавьте темп.

Совет № 8: Растягивайтесь, но не слишком далеко

Сделайте растяжку после разминки и снова после заминки.
Всегда полезно растягиваться, но делайте это осторожно и осознанно. Пока вы беременны, ваша система вырабатывает гормон под названием релаксин, работа которого заключается в том, чтобы подготовить ваше тело к родам, расслабляя некоторые из ваших мышц, связок и суставов. Это может облегчить чрезмерное растяжение, поэтому помните о своих пределах.

Совет № 9: обнимайте ребенка, когда бежите или гуляете

Укрепите пресс с помощью простого дыхательного упражнения. Положите руки на живот, глубоко выдохните и «обнимите» малыша прессом (поперечным животом). Можно буквально сказать: «Ха!» чтобы почувствовать, как мышцы сокращаются вверх и внутрь. Посмотрите, сможете ли вы сделать это объятие с ребенком во время прогулки.

Совет № 10: попробуйте интервальную тренировку на беговой дорожке

Эта тренировка сосредоточена на общем здоровье, а не на том, чтобы заставить себя похудеть или подготовиться к спортивным соревнованиям. Главное - начинать медленно и избегать травм, чтобы поддерживать себя в форме на протяжении всей беременности. Вот тренировка, которую  рекомендуем:
Минуты разминки от 0 до 5: установите темп 2,5–3 миль в час и наклон 0–3%, в зависимости от уровня физической подготовки.
Первая половина тренировки (меняет скорость тренировки, сохраняя постоянный наклон)
• Минуты с 5 по 8: увеличьте скорость на 1 милю в час, увеличьте наклон на 2-3%.
• Минуты с 8 по 10: снижение скорости на 1 милю в час,
• Минуты с 10 по 13: увеличение скорости на 1,5 мили в час.
• Минуты с 13 по 15: снижение скорости на 1 милю в час.
Вторая половина тренировки (меняет наклон и поддерживает стабильную скорость)
• Минуты с 15 по 18: снижение скорости до начальных миль в час, увеличение наклона на 2%.
• Минуты 18–20: уменьшение наклона на 2%
• Минуты с 20 по 23: увеличение наклона на 3%.
• Минуты с 23 по 25: уменьшение наклона на 2%.
Охлаждение Минуты с 25 по 30: Уменьшение наклона до начального%

 

Специальные предложения
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 50 х 140 см.
    Компьютер: 20 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k39900

    39895 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Уникальные ходовые хар-ки
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 430-558,8 мм.
    Q-фактор 17 см.
    Пользователь до 120 кг.
    k36900

    36900 грн
    Нет в наличии
  • Орбитрек-степпер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Высокий подъём педалей 52 см.
    Маховик 5,5 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 310 мм.
    Пользователь до 120 кг.
    к39500

    39500 грн
    Нет в наличии
  • Профессиональный велотренажер
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик: 13.5 кг.
    40 уровней нагрузки
    Встроенный вентилятор
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 150 кг.
    k1500

    41775 грн
    Есть в наличии
  • Профессиональная
    Беговая дорожка
    Двигатель: AC 5,0 л.с.
    Тихая работа двигателя
    Скорость: 1-24 км/ч.
    Угол наклона до 25°
    Полотно: 60 х 160 см.
    Пользователь до 200 кг.
    k62999

    59849 грн
    Есть в наличии
  • Степпер для дома, клубов, офисов
    Магнитная нагрузка
    Маховик 8 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 6.5 см.
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 130 кг.
    к44900

    44895 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Клубная модель
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 11 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 9,5 см.
    Длина шага 510 мм.
    Пользователь до 130 кг.
    к35900

    35895 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка
    Полупрофессиональная
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 56 х 152 см.
    Нагрудный кардиодатчик
    Пользователь до 193 кг.
    k57600

    57500 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка
    Полупрофессиональная
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 56 х 152 см.
    Нагрудный кардиодатчик
    Пользователь до 193 кг.
    k57600

    51000 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 3,0 л.с.
    Скорость: 0,8-20 км/ч.
    Угла наклона до 15°
    Полотно: 51 х 140 см.
    Компьютер: 15 программ
    Встроенные динамики
    Пользователь до 130 кг.
    k29600

    29595 грн
    Есть в наличии
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 10 кг.
    24 уровня нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 130 кг.
    k12500

    12495 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 510 мм.
    Q-фактор 20 см.
    Регулировка амплитуды шага
    Пользователь до 130 кг.
    k28900

    28895 грн
    Есть в наличии
Заказать обратный звонок
Нашли этот товар дешевле?

Мы готовы сделать скидку при условии, что на сайте конкурентов идентичная модель

  • - есть в наличии
  • - цена не является акционной

Для подачи заявки на получение скидки заполните форму

Узнать действующую скидку