0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Меню Поиск Корзина
    Главная
  • Главная
  • Статьи
  • Статьи
  • Как отличить силовую тренировку от кардиотренировки?

Как отличить силовую тренировку от кардиотренировки?

В расписании фитнес-клубов, в интернете и статьях о тренировках частенько встречаются определения, которые новичкам непонятны. И даже те, кто вроде знаком со спортивной терминологией, не всегда понимают, подойдут ли эти виды занятий для похудения.

Каждому нанимающемуся известно, что существует два типа тренировок: кардио и силовая. Это не просто названия, а указания на то, каким образом мышцы получают энергию.

При кардионагрузке (ее еще называют жиросжигающей и аэробной) мышцы активно используют в качестве энергии жиры и углеводы, а помогает им в этом кислород. Во время аэробных тренировок повышается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, а благодаря жиросжиганию уменьшаются объемы и вес тела.

Термин «силовая тренировка» не совсем точен, специалисты предпочитают говорить об анаэробном занятии. Дело в том, что развитие силы (не путать с выносливостью!) мышц происходит за счет резких и значительных усилий: рывков, толчков, подъемов всевозможных тяжестей лежа и стоя. Длительное время держать штангу (если вес ее значителен) невозможно. Поэтому анаэробная тренировка представляет собой чередование усилий и отдыха.

Во время занятия такого типа мышцы вынуждены не только сжигать жиры и углеводы при помощи кислорода, но и утилизировать углеводы без этого газа. Пульс из-за приложенных усилий увеличивается почти до максимального, в тканях образуются продукты распада углеводов (лактат или молочная кислота), кровь закисляется, а в мышцах возникает ощущение усталости и жжения. Поэтому между подходами спортсмены обязательно отдыхают, чтобы лактат сгорел.

анаэробные занятияНаиболее показательные примеры анаэробных занятий: спринт в беге, резкий рывок во время подъема в гору в велоспорте или значительное ускорение при ходьбе или плавании, приседания со штангой, жим гантелей. Кстати, само по себе использование на занятиях гантелей и штанги не превращает кардиотренировку в силовую. Большинство посетителей фитнес-клубов работают с небольшими весами и, соответственно, почти все время трудятся в аэробном (жиросжигающем) режиме.

В нужном ритме

Об интервальной тренировке можно говорить, когда ваш пульс по четко выстроенной схеме переходит то в аэробную, то в анаэробную зону. И тут неважно, ходите вы, крутите педали велотренажера или занимаетесь аэробикой с легкой штангой. Интервальный тренинг позволяет одновременно и сжечь жир, и придать тонус мышцам. Напомним, что увлечение диетами, равно как и чрезмерное количество жиросжигающей нагрузки, разлагает мышечную ткань, а ведь именно она сжигает калории. Кроме того, без мышечного каркаса тело не выглядит красивым и подтянутым.

Интервальные тренировки для начинающих строятся по жесткой схеме: анаэробное усилие должно быть в 2-3 раза короче аэробного. Например, минуту занимаетесь интенсивно, две-три минуты - спокойно. Для спортсменов со стажем интервалы могут быть равными (иногда аэробные можно даже делать короче). Единственное условие: порога анаэробного обмена во время занятия нужно достичь за счет увеличения темпа и частоты движений, но не нагрузки. Есть и другой вариант: можно увеличить пульс, заставив работать большее количество мышечных групп одновременно. Например, если вы стоя поднимали легкие гантели, то вы находились в аэробном режиме. Добавите к движению выпады - перейдете в анаэробный режим (мышцы ноги ягодиц одни из самых крупных в теле, и, чтобы обеспечить их кровью, сердце начинает биться чаще).

Когда речь заходит о круговой тренировке, подразумевается, что за один сеанс вы прорабатываете все группы мышц. Идея подобного занятия пришла из тренажерного зала, по периметру которого обычно стоят разные тренажеры. Однако принцип внимания ко всем проблемным зонам лежит и в основе занятий по силовой аэробике, комплексов упражнений с отягощениями и без. В зависимости от интенсивности и нагрузки круговая тренировка может быть полностью аэробной, интервальной и чисто силовой (анаэробной). Правда, для серьезного «качания» одной круговой тренировки мало: чтобы равномерно проработать все группы мышц, не хватит сил. А вот для похудения подобный вариант оптимален, особенно если у вас нет возможности чередовать виды занятий, посвящая одни тренировки только кардио, а другие - силовым упражнениям.

Круговая тренировка должна строиться по простой схеме: сначала внимание уделяется крупным мышцам, а затем более мелким. Поэтому упражнения делают в следующем порядке:

  • на ноги и ягодицы;
  • на мышцы спины;
  • на мышцы живота и поясницы;
  • на мышцы груди и плеч
  • на руки и икры;
  • растяжка.

Подобную очередность стоит соблюдать и при самостоятельных занятиях. Пожалуй, только упражнения на пресс можно делать, когда хочется: и в середине тренинга, и в самом конце. Читать также Боль в мышцах после тренировки>>>>

По материалам журнала "Похудей"

Специальные предложения
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 3,0 л.с.
    Скорость: 0,8-20 км/ч.
    Угла наклона до 15°
    Полотно: 51 х 140 см.
    Компьютер: 15 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k

    28495 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 510 мм.
    Регулировка амплитуды шага
    Пользователь до 130 кг.
    k1069,57

    25550 грн
    Есть в наличии
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Удобная посадка
    Маховик 8 кг.
    16 уровней нагрузки
    Компьютер 17 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k477,83

    11895 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 0,8-16 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 43 х 130 см.
    Компьютер: 15 программ
    Пользователь до 120 кг.
    k

    15836 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Клубная модель
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 11 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 9,5 см.
    Длина шага 510 мм.
    Пользователь до 130 кг.
    k1296

    35895 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Аэро-магнитное сопротивление
    Малые габариты, уникальные ходовые характеристики
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 430-558,8 мм.
    Q-фактор 17 см.
    Пользователь до 120 кг.
    k

    38395 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек / Степпер для дома
    Клубная модель
    Магнитная нагрузка
    По принципу действия является симулятором ходьбы по лестнице
    Маховик 8 кг.
    16 уровней нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k

    44895 грн
    Есть в наличии
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 10 кг.
    24 уровня нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k504,35

    11595 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Двойная система питания
    Маховик 8 кг.
    Q-фактор 200 мм.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 330 мм.
    Регулировка амплитуды шага
    Пользователь до 120 кг.
    k

    11800 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Аэро-магнитное сопротивление
    Малые габариты, уникальные ходовые характеристики
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 430-558,8 мм.
    Q-фактор 17 см.
    Пользователь до 120 кг.
    k

    34395 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек-степпер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Малые габариты, уникальные ходовые характеристики с регулировкой шага
    Маховик 5,5 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 310 мм.
    Пользователь до 120 кг.
    k

    31596 грн
    Есть в наличии
Заказать обратный звонок
Нашли этот товар дешевле?

Мы готовы сделать скидку при условии, что на сайте конкурентов идентичная модель

  • - есть в наличии
  • - цена не является акционной

Для подачи заявки на получение скидки заполните форму

Узнать действующую скидку