0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Меню Поиск Корзина
    Главная
  • Главная
  • Статьи
  • Статьи
  • Пример аэробной тренировки на беговой дорожке для начинающих

Пример аэробной тренировки на беговой дорожке для начинающих

аэробная-тренеровка-на-беговой-дорожке

Новичков всегда легко узнать из общей массы посетителей тренажерных залов. Они выглядят растерянными и ищут спасательный круг — тренажер, на котором и без инструкций понятно, что делать, — чаще всего велотренажер или беговую дорожку, относящиеся к кардиозоне. Однако, несмотря на кажущуюся простоту этих снарядов, подобрать правильную программу тренировки на них получается не всегда. Между тем грамотно составленный план занятии важен как для формирования красивой фигуры, так и для здоровья.

  • РАЗМИНКА: 4-5 мин. ходьбы, начиная с медленного шага и заканчивая более интенсивной ходьбой (вплоть до легкого бега). Частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 50-60% от вашего максимума. Далее растяжка на переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и икры. Выполняйте ее плавно, растягивая необходимую мышцу не более 20-30 с.

  • ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 10-15 мин. непрерывной работы низкой или средней интенсивности при 50-75% ЧСС. Это может быть быстрая ходьба, ходьба под наклоном или легкий бег. Причем ходьба под наклоном - лучший вариант для начинающих, так как позволяет при небольшой скорости выполнять довольно энергоемкую работу, сокращая риск травм.

  • ЗАМИНКА: 3-4 мин. ходьбы, начиная с относительно высокой интенсивности и постепенно снижая скорость до медленного шага и последующей остановки. Далее комплекс растяжки, аналогичный тому, что был после разминки, но продолжительность растяжения мышцы увеличивается до 30 с и более. Плавность выполнения движений сохраняется - никаких рывков.

Аэробные достижения легко потерять, если не заниматься регулярно. Одно-два занятия не изменят вас и ваше здоровье. Лишь переход на сбалансированное питание, избавление от вредных привычек и систематический тренинг позволит вам обладать фигурой мечты.

Автор: Иванюк Александр
специально для интернет-магазина SportZal.com.ua

Специальные предложения
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Аэро-магнитное сопротивление
    Уникальные ходовые характеристики
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 430-558,8 мм.
    Q-фактор 17 см.
    Пользователь до 120 кг.

    36900 грн
    Нет в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 12 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 510 мм.
    Q-фактор 20 см.
    Регулировка амплитуды шага
    Пользователь до 130 кг.
    k26900

    28900 грн
    Есть в наличии
  • Степпер для дома, клубов, офисов
    Магнитная нагрузка
    Маховик 8 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 6.5 см.
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 130 кг.
    к44900

    39900 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка
    Полупрофессиональная
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 56 х 152 см.
    Нагрудный кардиодатчик
    Пользователь до 193 кг.
    k57600

    57600 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Клубная модель
    Электромагнитная нагрузка
    Плавный ход педалей
    Маховик 11 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 9,5 см.
    Длина шага 510 мм.
    Пользователь до 130 кг.

    34900 грн
    Есть в наличии
  • Профессиональный велотренажер
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик: 13.5 кг.
    40 уровней нагрузки
    Встроенный вентилятор
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 150 кг.
    k1500

    40200 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 3,0 л.с.
    Скорость: 0,8-20 км/ч.
    Угла наклона до 15°
    Полотно: 51 х 140 см.
    Компьютер: 15 программ
    Встроенные динамики
    Пользователь до 130 кг.
    k26900

    27895 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек-степпер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Высокий подъём педалей 52 см.
    Маховик 5,5 кг.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 310 мм.
    Пользователь до 120 кг.
    к39500

    39500 грн
    Нет в наличии
  • Беговая дорожка для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 50 х 140 см.
    Компьютер: 20 программ
    Пользователь до 130 кг.
    k39900

    39900 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка
    Полупрофессиональная
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 56 х 152 см.
    Нагрудный кардиодатчик
    Пользователь до 193 кг.
    k57600

    55720 грн
    Есть в наличии
  • Профессиональная
    Беговая дорожка
    Двигатель: AC 5,0 л.с.
    Тихая работа двигателя
    Скорость: 1-24 км/ч.
    Угол наклона до 25°
    Полотно: 60 х 160 см.
    Пользователь до 200 кг.
    k62999

    59849 грн
    Есть в наличии
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 10 кг.
    24 уровня нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Компенсаторы неровности пола
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 130 кг.

    11095 грн
    Нет в наличии
Заказать обратный звонок
Нашли этот товар дешевле?

Мы готовы сделать скидку при условии, что на сайте конкурентов идентичная модель

  • - есть в наличии
  • - цена не является акционной

Для подачи заявки на получение скидки заполните форму

Узнать действующую скидку