0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Меню Поиск Корзина
    Главная
  • Главная
  • Статьи
  • Статьи
  • Сожгите жир и нарастите мышцы с помощью этих 5 тренировок на беговой дорожке
5 тренировок-сжигание-жира

Сожгите жир и нарастите мышцы с помощью этих 5 тренировок на беговой дорожке

Независимо от того, насколько негативно вы к этому относитесь, беговая дорожка - один из самых эффективных тренажеров для сжигания калорий и повышения выносливости. Даже стойкие бегуны не особо заботятся о беге на месте. Может быть, это потому, что бег на беговой дорожке заставляет вас чувствовать, что вы тренируетесь на вращающемся колесе для хомяка. Может быть, это потому, что человек рядом с вами постоянно сравнивает свой темп с вашим. Может, это слишком скучно.

Избегайте медленного и равномерного темпа, потому что это делает все эти тренеровки намного хуже. Более интенсивные усилия отвлекут вас от будничных и других отвлекающих моментов и поднимут вашу физическую форму на новый уровень. Попробуйте эти пять тренировок, чтобы в кратчайшие сроки выглядеть как элитный спортсмен.

1. Темп бега

Поддерживайте хороший темп во время бега. Эта классическая тренировка является стандартом для любого бегуна на выносливость. Темповые бега улучшают ваш лактатный порог, точку, при которой ваше тело истощается с заданным темпом, а это означает, что вы сможете бегать быстрее с меньшими усилиями. Кроме того, они повышают вашу психологическую стойкость, потому что вам нужно бороться с дискомфортом до конца бега.

Men’s Fitness рекомендует 30-минутную тренировку, которая включает 10-минутную разминку, 10 минут тяжелых усилий и 10 минут заминки. Определить точный темп может быть немного сложно, потому что начать не составит большого труда. Если вы когда-нибудь пробегали 5 км, стремитесь к скорости немного быстрее, чем ваше лучшее время. Цель - почувствовать вызов, но не потраченное время. Опытные бегуны захотят, чтобы их жесткие сегменты были значительно длиннее, поэтому корректируйте их в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если простой темп звучит слишком много для начала, попробуйте вместо этого использовать сломанный темп. Делайте разминку и заминку в обычном режиме, но попробуйте два сложных сегмента. Бегите 5 минут в комфортном жестком темпе, затем сделайте перерыв на восстановительную пробежку примерно на 2 минуты, прежде чем перейти к следующему сложному сегменту.

2. Интервалы спринта.

Интервалы спринта мгновенно повысят ваш пульс. Независимо от того, какую фитнес-цель вы имеете в виду, интервалы спринта могут помочь вам достичь ее. Этот тип тренировки включает в себя чередование интенсивных усилий с сегментами восстановления. Результатом является тренировка, которая сжигает калории лучше, чем поддержание легких усилий в течение того же времени.

Более того, вы продолжите сжигать больше калорий даже после того, как покинете спортзал. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) объясняет, что состояние после тренировки, когда ваше тело сжигает дополнительные калории до состояния покоя, называемое избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), выше после интервальных сессий. Эти тренировки также повышают ваш VO2 Max, показатель способности вашего тела эффективно использовать кислород, что помогает вам работать быстрее.

Попробуйте этот простой метод с восемью интервалами, который предлагает BuiltLean. Начните с 5-10-минутной разминки, затем перейдите на 30-секундный спринт. В конце интервала снизьте скорость до бега трусцой и дайте себе около 90 секунд на восстановление. Повторите это упражнение еще семь раз, а затем завершите 10-минутным замиранием. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать скорость, сокращать время восстановления или увеличивать количество интервалов.

3. Интервалы подъёмов

Подъем на беговой дорожке отлично подходит для подколенных сухожилий. Подъем по наклонной поверхности заставляет ваше тело двигаться заметно иначе, чем при стоянии на ровной поверхности, передавая большую часть усилий на ягодицы и подколенные сухожилия. Поскольку эти две мышцы отвечают за выработку большей части мощности вашего шага, тренировки на холмах в конечном итоге сделают вас намного быстрее на ровной поверхности. Конечно, это также лучший способ подготовиться к гонке с большим количеством подъемов.

У тренировок в гору на беговой дорожке есть одно важное преимущество по сравнению с тренировками на улице. Когда вы делаете холмы на открытом воздухе, ваше восстановление будет заключаться в беге трусцой вниз по склону. Хотя это и кажется хорошим перерывом, бег на скоростном спуске довольно неприятен и может привести к травмам. На беговой дорожке вы просто вернетесь к бегу по ровной поверхности.

Как и все тренировки в этом составе, начните примерно с 10 минут бега трусцой для разминки. Для базовой тренировки в гору попробуйте метод Active.com - бег в быстром темпе с уклоном 4% в течение примерно 90 секунд. Верните беговую дорожку на уклон 0%, бегите трусцой в течение 2 минут, чтобы восстановиться, затем переходите к следующей. В статье рекомендуется стремиться к 5-10 повторениям. Завершите тренировку еще 10 минутами бега трусцой.

4. Прогрессивный бег

С этим бегом вы постепенно увеличите свою скорость. Эта тренировка представляет собой разновидность темпового бега. Вместо того, чтобы поддерживать жесткий темп, бег для прогрессирования начинается относительно легко. Со временем вы постепенно увеличите темп. Как и темповая пробежка, это также отличный способ повысить лактатный порог. Этот метод также является особенно разумной стратегией для тех, кто борется с тем, чтобы начать слишком быстро и умереть позже, потому что он заставляет вас набраться терпения. «Мужское здоровье» описывает, как лучше всего выполнить эту тренировку на беговой дорожке. После 5-10-минутной разминки увеличьте уклон беговой дорожки до 1% и начните со скоростью 5 миль в час. Каждую минуту увеличивайте скорость на 0,2 мили в час и продолжайте движение, пока не достигнете своего абсолютного предела. Еще раз закончите отдыхом.

5. Интервалы увеличения скорости

Это упражнение мгновенно утомит вас. Парни, которые какое-то время выполняли базовые интервалы, могут захотеть попробовать эту тренировку для выполнения нового задания. Мариус Баккен, бывший олимпийский бегун из Норвегии и создатель плана 100-дневного марафона, рассказал Running Times, что одна из его любимых тренировок на беговой дорожке - это интервальная тренировка, где каждое повторение выполняется немного быстрее, чем предыдущее. Это подталкивает ваше тело к различным фазам стресса и восстановления, а также удерживает ваш разум от блужданий.

Чтобы попробовать эту тренировку, начните с обычной разминки. Когда вы будете готовы начать, начните в умеренном темпе и поддерживайте его в течение минуты. Уменьшите скорость беговой дорожки до подходящего темпа восстановления на 30 секунд, затем перейдите к еще одному минутному интервалу со скоростью 0,1 мили в час, превышающей предыдущую. Продолжайте до тех пор, пока вы больше не сможете поддерживать темп с помощью 30-секундного восстановления. Закончите бегом около 10 минут.

Специальные предложения
  • Профессиональный велотренажер
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик: 13.5 кг.
    40 уровней нагрузки
    Встроенный вентилятор
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 150 кг.
    k1950

    74490 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка
    Полупрофессиональная
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 56 х 152 см.
    Нагрудный кардиодатчик
    Пользователь до 193 кг.
    k83770

    83770 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 20 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 100 мм.
    Длина шага 500 мм.
    Пользователь до 135 кг.
    k34199

    34199 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 24 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 85 мм.
    Длина шага 540 мм.
    Пользователь до 150 кг.
    k41699

    41699 грн
    Нет в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 1-16 км/ч.
    Угол наклона 3 уровня
    Полотно: 45 х 130 см.
    Компьютер: 64 программы
    Складная конструкция
    Пользователь до 110 кг.
    k26500

    26500 грн
    Есть в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 1-16 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 45 х 130 см.
    Компьютер: 64 программы
    Встроенные динамики
    Пользователь до 110 кг.
    k29500

    29500 грн
    Есть в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 3,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 48 х 140 см.
    Компьютер: 64 программы
    Встроенный вентилятор
    Пользователь до 120 кг.
    k34900

    34900 грн
    Есть в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-22 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 53 х 150 см.
    Компьютер: 16 программ
    Встроенные динамики
    Пользователь до 150 кг.
    k58900

    58900 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 9 кг.
    Q-фактор 10 см.
    32 уровня нагрузки
    Длина шага 510 мм.
    Подключение Bluetooth
    Пользователь до 150 кг.
    k43900

    43900 грн
    Есть в наличии
  • Профессиональный велотренажер
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик: 13.5 кг.
    40 уровней нагрузки
    Встроенный вентилятор
    Пользователь до 150 кг.
    k2300

    87860 грн
    Есть в наличии
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 10 кг.
    24 уровня нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 130 кг.
    k17070

    17070 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 9 кг.
    Q-фактор 10 см.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 510 мм.
    Подключение Bluetooth
    Пользователь до 150 кг.
    k40600

    40600 грн
    Есть в наличии
Заказать обратный звонок
Нашли этот товар дешевле?

Мы готовы сделать скидку при условии, что на сайте конкурентов идентичная модель

  • - есть в наличии
  • - цена не является акционной

Для подачи заявки на получение скидки заполните форму

Узнать действующую скидку