Орбитрек какая польза
Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.
Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И они являются хорошим способом быстро тренировать ягодицы, бедра, сгибатели бедра, а также нижнюю и верхнюю часть тела, а также повысить вашу выносливость.
Эллиптические тренировки могут укрепить все ваше тело
Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями.
Самая большая разница в том, как орбитрек нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает. Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу. Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете свои ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши квадрицепсы работают, когда ваша нога движется вперед. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени. Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела.
Если вы будете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.
При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что орбитрек продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий. Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться. «Четырехглавая мышца - это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра. Они больше всего работают на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается назад круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз.
Конечно, эти преимущества во многом зависят от формы. Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз и сохраняйте прямую осанку. Все эти настройки позволяют проработать все ваши мышцы.
Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.
Nочечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно. Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.
Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например, внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий. Тем не менее, вам по-прежнему необходимо сочетание тренировок с отягощениями и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат.
Тем не менее, тренировка определенных частей тела не означает, что вы потеряете там больше жира. Ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое. Если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной части тела, например, выберите комплексный подход к диете и упражнениям в целом.
Эллиптические тренировки могут помочь вам похудеть и повысить кардио-выносливость.
Хотя некоторые люди искренне считают эллиптические тренировки скучными или недостаточно сложными, данные говорят об обратном. Использование орбитрека так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.
Эллиптический тренажер - отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Он активирует большинство основных групп мышц, таким образом увеличивая сжигание калорий, но он ограничен, когда применяется к силовым тренировкам. Если ваша цель - похудеть, то эллиптический тренажер - отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой.
Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, увеличьте сопротивление, что создаст силовую тренировку на мышечную выносливость. Эллиптические тренажеры – это полезные кардиотренажеры для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы беременны, или в течение года после родов. Здесь нет ударов, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, не поднимая стопы. Таким образом, он практически не влияет на ваши суставы. Но он все равно будет сжигать много калорий и повышать частоту сердечных сокращений при правильном использовании. Вы можете сжечь на эллиптическом тренажере столько же калорий, сколько и при беге, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не теряя равновесие и не нагружая колени и спину.