Перший раз у тренажерному залі? Поради новачкам

Практика показує, що далеко не все приступають до тренувань правильно. Робота над тілом, особливо таким, яке до цього багато їло й пило, - велике мистецтво, що вимагає сил і концентрації уваги. Якщо виявите завзятість і послідовність, то згодом зможете опанувати цим мистецтвом. Дана стаття допоможе зорієнтуватися на місці й не просто приступити до справи, але й продовжувати її як можна довше.

Правильна робота із тренажерами

Більшість сучасних тренажерів оснащене немудрою картинкою, що демонструє, які м'язи вони покликані тренувати. На жаль, для деяких відвідувачів даної інформації досить, щоб негайно приступити до занять. Як правило, свої проблемні місця знає кожний з нас. І, побачивши зображення потрібного м'яза, багато із зашкалюючим спочатку ентузіазмом приймаються терзати заповітну машину

Нічим гарним таке тренування закінчитися не може. Навряд Вам повезе, і ви відразу вгадаєте з вагою, кутами, кількістю повторів, часом відпочинку й іншими нюансами. Зате ймовірність травмуватися при використанні незнайомого встаткування зростає багаторазово. Причому це необов'язково буде миттєва травма, коли ви роняєте собі на ногу млинець від штанги і забуваєте про зал на місяць, а то й рік. Наприклад, Ви можете тижнями енергійно ходити по біговій доріжці, відзначаючи всілякі поліпшення фігури, але при цьому поступово гробити поперек, коліна, голеностоп. Або качати сідниці хоч на всіх тренажерах, а на виході одержати величезні стегна й розбовтані колінні зв'язки. А що робити з малим устаткуванням (гантелі, боднбари, медболи, фітболи), які розставлено по всьому периметру клубу й так і вабить тебе з ним попрацювати?

Вихід отут один - потрібна консультація фахівця Чим більше ти будеш знати про середовище, у якому працюєш, тим ефективніше вийде тренінг. У всіх фітнес-клубах до встаткування додається доброзичливий інструктор: до нього спочатку доведеться звертатися частіше, чим до кращого друга. Він познайомить із технікою безпеки, покаже, як зібрати-розібрати тренажер без ризику для здоров'я й, може, навіть погладить по голові, за гарну роботу

Ставте реальні завдання

Звичайно всім дуже симпатичні люди, які переслідують високі цілі. Однак нездорова амбіційність до добра не доведе. Якщо Ваше завдання - роздобути сильне, гнучке й здоровіше тіло, ми віримо у Ваше спортивне майбутнє. Насторожують люди, які прагнуть неможливого. Або того, що спричинить купу проблем. Наприклад, встати на пуанти в не самому ніжному віці, звичайно, можна. Але в навантаження можна одержати покалічені стопи, які будуть нудотно нити з будь-якого приводу. Рельєфна бразильська попа та інші атрибути бодібілдерів запрацьовуються потім, кров'ю й чималою дозою хімічних препаратів. І те, якщо до цього є генетична схильність, адже не даремно ж говорять, що в сучасному бодібілдингу головне - вибрати правильних батьків. Намагаючись сісти на шпагат, помніть, що приблизно 10% громадян не можуть зробити цього в принципі - через будову тазостегнового суглоба. Словом, професійним спортом потрібно починати займатися з дитинства. Крім того, профі, на відміну від Вас, не женуться за здоров'ям. Їм головне - результат. Те ж стосується й більш приземлених цілей. Наприклад, забрати жир з нелюбимих зон реально, але при цьому ті місця, які Вам дорогі, швидше за все, охлянуть до невпізнанності

Звичайно, ніхто не призиває вас відмовлятися від мрії. Просто подумайте, чи здійсненна вона в тій формі, у якій Ви її собі придумали. Якщо немає - пом’якшіть категоричні моменти й займайтеся із задоволенням. І порадьтеся із тренером, він допоможе зрозуміти, чого досягти можна, а чого - ні.

Вибирайте навантаження з розумом

Неофітові важко встежити за власним тілом, змусити працювати саме ті м'язи, на які націлена конкретна вправа, мінімально залучаючи в роботу інші. Поступово Ви, звичайно, розберетеся, що до чого, але, на жаль, звичайно все приходять на перші заняття, що обурювані бажанням відразу навантажити тіло по максимуму. Хочеться схуднути за тиждень на п'ять кілограмів, знайти бажаний рельєф і так далі. Це більша помилка. Починати треба поступово. Інакше не уникнути й перетренованості або травми. Використовуйте ентузіазм правильно - тобто вибирайте навантаження по собі. Що користі, якщо Ви відразу перейдете на інтенсивне заняття, розраховане на високий рівень підготовки? Більшу частину рухів виконати не зможете: не вистачить сил, витривалості або координації. І, до речі, у багатьох такий негативний досвід на самому старті взагалі вбиває бажання відвідувати прекрасні, по суті, класи, які в майбутньому могли б принести користь

Після тренування Ви повинні почувати здорову втому, а не уповзати рачки. До речі, якщо Ви ніколи раніше не ворушили м'язами або з'явилися на заняття після великої перерви, поздоровляємо: Ваше тіло - благодатний матеріал. Досить буде небагато попрацювати - і почнете втрачати вагу й усіляко зміцнюватися. Фітнес-Професіоналові для цього потрібно куди більше сил і часу, чим новачкові

Правила етикету в тренажерному залі

Ці правила етикету не вигравірувані на стінах клубу, але кожний відвідувач повинен їх знати й дотримувати

• Не забувайте дотримуватись гігієни й у залі. Обов'язково перевзувайтеся в змінне взуття. Вуличне взуття, будь це хоч самі зручні у світі кросівки, бруднять підлогу, тренажери, килимки - словом, усе встаткування, яке Ви самі використовуєте. Займаючись на тренажері, користуйтеся рушниками. Кому приємно сидіти або лежати й калюжі поту, залишеної попереднім відвідувачем?

• Взагалі, у священних стінах клубу не завжди доречно те, що ми із задоволенням робимо у звичайному житті. Наприклад, не варто поливатися парфумами, щоб перебити запах поту і сподобатися комусь. Під час тренування тіло нагрівається й прямо-таки зрубує навколишніх парфумерним амбре. У результаті у всіх, включаючи Вас, може заболіти голова

• Ще одне залізне правило - ніяких жуйок. Може, це й допомагає тренуватися, освіжає та інше, але нікого навколо не збуджує, та й для Вас може скінчитися, наприклад, трахеотомією

• Ну й наостанок: прагнете відпочити - звільнить тренажер, дайте позайматися іншому Панянки, що бовтають по телефону й строчать повідомлення верхи на встаткуванні, не подобаються нікому

У статті використані матеріали журналу "WH"