Як схуднути за допомогою велотренажера

Велотренажер - відмінний тренажер для регулярних занять як удома, так і в тренажерному залі. Ефект від занять на велотренажері приголомшливий - зміцнення м'язів і загального тонусу, тренування витривалості, ефективний вплив на серцево-судинну систему. Але основна перевага - скидання зайвої ваги. Ожиріння - це дуже більша проблема в сучасному світі, яка вимагає негайного рішення

Отже, давайте розглянемо варіанти програм тренування на велотренажері, які допоможуть схуднути й привести себе у форму.

Програми діляться залежно від рівня фізичної підготовки:

Для новачків:

тренування повинні проходити 3-4 рази в тиждень,
тривалість кожного тренування - 30 хвилин,
ритм пульсу від максимального вікового – 60-70%,
кількість кроків – не більш 50 кроків у хвилину.

Даний комплекс вправ розрахований на початківців, і його суть полягає в поступовому збільшенні тривалості безперервного навантаження, і доведенні її до 30 хвилин. Період програми схуднення на велотренажері для новачків триває від 6 до 8 тижнів

Середній рівень підготовки:

тренування повинні проходити 4-5 раз у тиждень,
тривалість кожного тренування - 45 хвилин,
ритм пульсу від максимального вікового – 70-80%,
кількість кроків – не більш 50-60 кроків у хвилину.

Ця програма використовується після скидання зайвої ваги й допомагає користувачеві перебувати у формі. Регулярне заняття на велотренажері по даній програмі допоможуть уникнути повторного набору зайвої ваги

Програма для професіоналів:

тренування повинні проходити 5-6 раз у тиждень,
тривалість кожного тренування 40-60 хвилин,
ритм пульсу від максимального вікового-80-90%,
кількість кроків – 60-80 кроків у хвилину.

Такий комплекс особливо ефективний для спортсменів, які відновлюють втрачену форму, а так само для тих, хто бажає крім схуднення наростити й м'язову масу

Після будь-якого комплексу вправ на велотренажері дуже важливо зробити вправи для розслаблення м'язів, що допоможе знизити надалі поріг болючих відчуттів і знизить вироблення молочної кислоти. Це вправи на розтяжку, їх потрібно робити плавно, затримуючись у кінцевому положенні розтяжки на 10-15 секунд. При цьому постійно стежите за ритмічністю й правильністю подиху

Комплекс вправ на розтяжку:

По черзі підняти плечі до рівня вуха. Також зробіть цю вправу з одночасним підняттям плечей
Виконаємо нахили – ноги на ширині плечей, нахиляємося з рівною спиною до підлоги, фіксація в положенні максимального нахилу до 10-15 сік
Розслабимо бічні м'язи преса – для цього повільно нахилите корпус вправо при цьому піднявши руки нагору, затримаєтеся в кінцевому положенні й плавно поверніться у вихідне. Зробіть те ж саме на ліву сторону
Для розслаблення чотириглавих м'язів – у положенні коштуючи зігніть ногу й візьміть у руку ступню, потім притягніть п`ятку до ягодиць.
Для внутрішньої поверхні стегна – сядьте на килимок, поставте ступні разом, коліна нарізно, підтягти ступні до області паху, утримуйте дане положення до 10-15 секунд. Ця вправу ще називають "Метелик". Потім зробіть комплекс для задньої поверхні стегна – залишаючись у положенні сидячи, розведіть прямі ноги в сторони, зробіть нахили до носків ніг, фіксуючись у кінцевому положенні на 10-15 сік

Обов'язково об`єднайте період занять на велотренажері із правильним харчуванням, не забувайте побільше гуляти й зустрічатися із друзями, адже запорука успіху - це праця й гарна настрій!