Какой эффект от беговой дорожки для дома

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для тренировок, является беговая дорожка, которая обеспечивает простую, эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки - хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому, что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости , беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и для интервальных тренировок.

Плюсы использования беговой дорожки

Беговая дорожка - относительно простое в использовании тренажерное оборудование. Она имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и снижается риск споткнуться.

Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии.

Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки.

Несколько пользователей могут использовать одно и то же оборудование, не изменяя структуру.

Некоторые беговые дорожки имеют специальные функции, такие как счетчики шагов и мониторы сердечного ритма, чтобы можно было отслеживать прогресс в фитнесе.

Бег на беговой дорожке обычно сжигает калории быстрее, чем другие виды упражнений дома, такие как езда на велосипеде.

На беговой дорожке пользователь может смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным.

Если получение формы и похудание являются первоочередными задачами, это оборудование может быть лучшим тренажером для этих целей. В недавнем исследовании, посвященном сравнению упражнений, пользователи, считавшие, что, они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговой дорожке на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

Недостатки использования беговой дорожки

Они могут быть дорогими, а некоторые модели - более 100000 гривен.

Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.

Более сложные беговые дорожки занимают довольно много места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.

Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.

Некоторые беговые дорожки имеют громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.

Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений - от ходьбы до бега, - поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

Домашние тренажеры для аэробных упражнений с малой нагрузкой

Рекомендации по покупке домашних тренажеров. Что нужно проверить перед покупкой беговой дорожки?

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание.
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильным отскоком, чтобы чувствовать себя нестабильно.
• Электронные или ручные элементы управления, которые легко использовать, читать и программировать.
• Приемлемый уровень шума, проверенный в медленном (ходьбе) режиме и режиме бега Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней и, если да, то насколько надежно они крепятся.

Сохранение преимуществ домашних кардиоупражнений

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки - это всего лишь несколько видов домашнего оборудования для упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей. Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, относительно легко научиться использовать каждую из них. Самая трудная часть упражнений - это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут привести к длительным результатам. Потратьте время на поиск оборудования, которое соответствует образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут будут приятным и полезным для здоровья опытом.