0
Кошик
 x 
Кошик пустий
Меню Пошук Кошик
    Головна
  • Головна
  • Статті
  • Статті
  • 10 порад по тренуваннях на біговій доріжці для вагітних
бігова дорожка для вагітних

10 порад по тренуваннях на біговій доріжці для вагітних

Бігова доріжка не заборонена, поки ви вагітні. Просто додержуйтеся цих рекомендацій, щоб залишатися в безпеці під час перинатальних кардіотренувань.

Останнє, що вам потрібно робити під час вагітності, - це думати, що вам у цей період не можна займатися фітнесом . Звичайно, ви прагнете убезпечити себе й свою зростаючу дитину під час вагітності. Але немає необхідності переводити абонемент у спортзал у статус «припинене».

За винятком медичних умов, які не дозволяють вам займатися спортом, ви можете й повинні підтримувати перинатальний режим фізичної форми протягом усієї вагітності - за згодою лікаря або акушера. І немає більш простого обладнання у використанні або настроюванні відповідно до вашого рівня фізичної підготовки, чим бігова доріжка

Незалежно від того, чи бігаєте ви або ходите, ціль тренування на біговій доріжці для дому або в залі - допомогти вам стати сильніше для себе й своєї дитину. Це зводиться до гарного самопочуття й підвищенню рівня енергії майбутньої неньки

Але якщо бігати здається неправильним, пора замість цього ходити на біговій доріжці. Ви самі є кращим монітором, тому, якщо ваш темп починає здаватися занадто більшим, знизьте інтенсивність до більш комфортного для вашого тіла
От кілька порад і рекомендацій про те, як максимально ефективно використовувати бігову доріжку складну під час вагітності

Порада №1: використовуйте тест на розмову

Вимовте кілька слів уголос, щоб виміряти свої зусилля. Так, ви можете виглядати як божевільна вагітна жінка в спортзалі, але люди, імовірно, просто подумають, що ви співаєте під свою музику. Важливо те, що ви будете стежити за своєю безпекою й безпекою дитини

Кращий спосіб з'ясувати, чи досить ви працюєте або занадто багато працюєте, - це представити, що хтось біжить або йде поруч із вами. Запитаєте себе, чи зможете ви поговорити декількома словами». Якщо ви не можете, виходить, вам не вистачає кисню, а це значить, що дитині теж. Або, якщо ви можете легко прогулюватися й розмовляти, вам, імовірно, потрібно побільшати темп. Результати цього типу оцінки змінюються день у день для кожної жінки, тому завжди перевіряйте себе через свій подих

Порада № 2: вибирайте нахил вище швидкості

Підвищуйте інтенсивність за рахунок збільшення сили, а не витривалості
Якщо ви той бігун або ходок, якому не вистачає інтенсивності тренувань перед вагітністю, спробуйте збільшити нахил бігової доріжки замість швидкості. Ви не тільки поліпшите серцево-судинну систему, але й зміцните ноги. Більше того, ви не повинні почувати сильного натягу зв'язок в області стегна, якщо ви більше використовуєте нахил

Порада № 3: підтримуйте свій живіт

Носіть пояс для живота, щоб полегшити навантаження на зв'язки й забезпечити більшу підтримку спині й животу. Ви можете знайти бандажі для живота для вагітних у багатьох роздрібних магазинах. Ремінці можуть бути не самими модними речами, але ваше тіло скаже вам спасибі.

Порада №4: використовуйте статистику тренувань до вагітності як підґрунтя для прогресу

Оскільки вправи на компактній біговій доріжці різняться для кожної жінки, це допомагає використовувати ваш минулий рівень фізичної підготовки для визначення вашого нового плану. Швидше за все, вам не захочеться проходити довге тренування на біговій доріжці так, як ви звикли зараз, коли у вас великий живіт, тому краще змінити те, як ви використовуєте свій час. Рекомендуємо скоротити тривалість реального тренування, але збільшити час розминки й затримки. Таким чином, ви зможете добре рухатися, але без надмірного стомлення

Порада 5: тримайтеся за поруччя

Вони підтримують жінку, що намагаються зрівноважити свій живіт. Нахил гарний, якщо жінки тримаються за поруччя бігової доріжки. Комбінація ваги дитини, що завантажується попереду, і нахилу може привести до дисбалансу при ходьбі або бігу. Ручки призначені для того, щоб утримувати вас на місці. Знизите ухил і швидкість до більш безпечного рівня

Порада № 6: Якщо тест розмови не для вас, використовуйте показник сприйманого напруги (RPE).

Оцінюйте різні рівні навантаження по шкалі, щоб не збитися.
Якщо у вас є живіт від одного до 20, де 20 - сама інтенсивна, а одна - зовсім нічого, ви прагнете бути від 12 до 14. Ви повинні знати себе й свої відчуття на кожному етапі, щоб RPE працював правильно.

Порада 7. Тримаєте пляшку з водою на біговий доріжці

Пийте воду протягом усього тренування, щоб уникнути перегріву. Під час вагітності важливо підтримувати прохолодну температуру тіла, і вода виразно допомагає в досягненні цієї мети
Зневоднювання - це причина номер один передчасних пологів, тому не забувайте пити, поки ви на біговій доріжці. Якщо ви не можете ходити, поки п'єте (не соромно), просто зійдіть із бігової доріжки або зменште темп

Порада № 8: Розтягуйтеся, але не занадто далеко

Зробіть розтяжку після розминки й знову після затримки
Завжди корисно розтягуватися, але робіть це обережно й усвідомлено. Поки ви вагітні, ваша система виробляє гормон за назвою релаксин, робота якого полягає в тому, щоб підготувати ваше тіло до родів, розслаблюючи деякі з ваших м'язів, зв'язок і суглобів. Це може полегшити надмірне розтягання, тому помніть про свої межі

Порада № 9: обіймайте дитину, коли біжите або гуляєте

Зміцніть прес за допомогою простої дихальної вправи. Покладете руки на живіт, глибоко видихніть і «обійміть» маляти пресом (поперечним животом). Можна буквально сказати: «Ха!» щоб відчути, як м'язи скорочуються нагору й усередину. Подивитеся, чи зможете ви зробити ці обійми з дитиною під час прогулянки

Порада № 10: спробуйте інтервальне тренування на біговій доріжці

Це тренування зосереджене на загальному здоров'ї, а не на тому, щоб змусити себе схуднути або підготуватися до спортивних змагань. Головне - починати повільно й уникати травм, щоб підтримувати себе у формі протягом усієї вагітності. От тренування, яке рекомендуємо:

  • Хвилини розминки від 0 до 5: установіть темп 2,5-3 миль у годину й нахил 0-3%, залежно від рівня фізичної підготовки
  • Перша половина тренування (міняє швидкість тренування, зберігаючи постійний нахил)
  • Хвилини з 5 по 8: збільште швидкість на 1 милю в годину, побільшайте нахил на 2-3%.
  • Хвилини з 8 по 10: зниження швидкості на 1 милю в годину
  • Хвилини з 10 по 13: збільшення швидкості на 1,5 милі на годину.
  • Хвилини з 13 по 15: зниження швидкості на 1 милю на годину.
  • Друга половина тренування (міняє нахил і підтримує стабільну швидкість)
  • Хвилини з 15 по 18: зниження швидкості до початкових миль у годину, збільшення нахилу на 2%.
  • Хвилини 18-20: зменшення нахилу на 2%<
  • Хвилини з 20 по 23: збільшення нахилу на 3%.
  • Хвилини з 23 по 25: зменшення нахилу на 2%.
  • Охолодження Хвилини з 25 по 30: Зменшення нахилу до початкового

 

Спеціальні пропозіції
  • Бігова доріжка для дому
    Двигун: DC 2,5 к.с.
    Швидкість: 1-16 км / ч.
    Кут нахилу 3 рівня
    Полотно: 45 х 130 см.
    Комп'ютер: 64 програми
    Складна конструкція
    Користувач до 110 кг.
    k26500

    26500 грн
    У наявності
  • Бігова доріжка
    Напівпрофесійна
    Двигун: DC 4,0 к.с.
    Швидкість: 1-18 км / ч.
    Кут нахилу до 15 °
    Полотно: 56 х 152 см.
    Нагрудний кардиодатчик
    Користувач до 193 кг.
    k83770

    83770 грн
    У наявності
  • Велотренажер для дому
    Електромагнітне навантаження
    Маховик 10 кг.
    24 рівня навантаження
    Комп'ютер: 12 програм
    Транспортувальні ролики
    Користувач до 130 кг.
    k17070

    17070 грн
    У наявності
  • Орбітрек для дому
    Електромагнітне навантаження
    Маховик 20 кг.
    16 рівнів навантаження
    Q-фактор 100 мм.
    Довжина кроку 500 мм.
    Користувач до 135 кг.
    k34199

    34199 грн
    У наявності
  • Бігова доріжка для дому
    Двигун: DC 3,5 к.с.
    Швидкість: 1-20 км / ч.
    Кут нахилу до 15 °
    Полотно: 51 х 150 см.
    Комп'ютер: 64 програми
    Вбудовані динаміки
    Користувач до 130 кг.
    k45300

    45300 грн
    У наявності
  • Лава для тренування м'язів спини.
    Транспортувальні ролики
    Користувач до 150 кг.
    Вага лави - 43,5 кг.

    28564 грн
    У наявності
  • Орбітрек для дому
    Електромагнітне навантаження
    Маховик 9 кг.
    Q-фактор 10 см.
    32 рівня навантаження
    Довжина кроку 510 мм.
    Підключення Bluetooth
    Користувач до 150 кг.
    k43900

    43900 грн
    У наявності
  • Бігова доріжка для дому
    Двигун: DC 3,0 к.с.
    Швидкість: 1-18 км / ч.
    Кут нахилу до 15 °
    Полотно: 48 х 140 см.
    Комп'ютер: 64 програми
    Вбудований вентилятор
    Користувач до 120 кг.
    k34900

    34900 грн
    У наявності
  • Бігова доріжка для дому
    Двигун: DC 4,0 к.с.
    Швидкість: 1-22 км / ч.
    Кут нахилу до 15 °
    Полотно: 53 х 150 см.
    Комп'ютер: 16 програм
    Вбудовані динаміки
    Користувач до 150 кг.
    k58900

    58900 грн
    У наявності
  • Бігова доріжка для дому
    Двигун: DC 2,5 к.с.
    Швидкість: 1-16 км / ч.
    Кут нахилу до 15 °
    Полотно: 45 х 130 см.
    Комп'ютер: 64 програми
    Вбудовані динаміки
    Користувач до 110 кг.
    k29500

    29500 грн
    У наявності
  • Професійний велотренажер
    Електромагнітне навантаження
    Маховик: 13.5 кг.
    40 рівнів навантаження
    Вбудований вентилятор
    Транспортувальні ролики
    Користувач до 150 кг.
    k1662

    74490 грн
    У наявності
  • Орбітрек для дому
    Електромагнітне навантаження
    Маховик 24 кг.
    16 рівнів навантаження
    Q-фактор 85 мм.
    Довжина кроку 540 мм.
    Користувач до 150 кг.
    k41699

    41699 грн
    Немає в наявності
Замовити зворотній дзвінок
Знайшли цей товар дешевше?

Ми готові зробити змижку при умові, якщо такий самий товар на іншому сайті

  • - в наявності
  • - ціна не акційна

Для отримання знижки заповніть форму нижче

Дізнатися діючу знижку