8 м'язів, які можна ефективно опрацювати на орбітреці

Еліптичні тренажери, такі як орбітрек, покликані спалювати жир, не роблячи серйозний ступінь впливу на суглоби. Тільки однієї цієї переваги досить, щоб Вам захотілося купити орбітрек, але це ще не всі плюси. Плавні рухи, що імітують лижну ходьбу, дозволяють вам проробити як нижню, так і верхню частини тіла, допомагаючи заощадити час і збільшити ефективність тренування. Також педалі орбітрека можуть обертатися у зворотному напрямку, що сприяє навантаженню на інші м'язи. Давайте розглянемо докладніше, які м'язи задіяні при заняттях на орбітреці.

№1 Підколінні сухожилля

Підколінні сухожилля, розташовані на задній стороні ніг, включаються в дію при їхнім згинанні й розгинанні під час аеробного тренування. Сучасні орбітреки оснащені механізмом, який дозволяє регулювати кут нахилу тренажера, імітуючи сходження на вершину. У цьому випадку відбувається більш інтенсивне згинання ніг, забезпечуючи ефективну розтяжку підколінного сухожилля. Особливо гарне навантаження на підколінні сухожилля йде при русі у зворотному напрямку

№ 2: Чотириглаві м'язи

Чотириглавий м'яз розташовується в передній частині стегна. Цей м'яз задіяний при наступальному русі ноги. Заняття на тренажері зміцнюють ноги в цілому, у тому числі й чотириглаві м'язи, але не дивуйтеся, якщо ви не відчуєте більше навантаження саме на них. Наприклад, велотренажер в основному прокачує чотириглавий м'яз, а еліптичні тренажери дають однаково ефективні навантаження для м'язів задньої й передньої поверхні стегна, сідниць і верхньої частини тіла. Тому навантаження розподіляється рівномірно між усіма м'язами

№ 3: Сідничні м'язи

Сідничий м'яз також відмінно проробляються при занятті на орбітреці. Навантаження на сідничні м'язи підвищується при нахилі самого тренажера, або коли спортсмен займається, відхилившись назад, тримаючись руками за поручні

№ 4: Трицепси й грудні м'язи

За тренування трицепсів і грудних м'язів відповідають рухливі важелі орбітрека, за які тримається спортсмен під час заняття. Завдяки штовхаючим рухам активно задіяні грудні м'язи й трицепси (м'язи, розташовані на задній стороні плечової кістки).

№ 5: Біцепси й м'язи спини

Якщо еліптичні тренажери оснащені рухливими важелями, то тягові рухи поручнів допомагають задіяти як біцепси, так і м'яза спини. Саме тягова сила пов'язана з біцепсами, розташованими у вигині ліктьового суглоба, а також ромбовидного м'яза, що перебуває між лопатками. Використання тренажера у зворотному русі підсилює акцент на пророблення цих м'язів

№ 6: Глибокі основні м'язи

Навіть, якщо Ваша модель орбітрека не має рухливих важелів, тренування на еліпсоїді викликає активність глибоко розташованих м'язових груп

№ 7: Серце

Як відомо, серце – це теж м'яз. Тому що еліптичні вправи є аеробними, вони так само тренують і серце

№ 8 : Ікроніжні м'язи

Ікроніжний м'яз розташований на задній поверхні гомілки. Щоб підсилити навантаження на ікро ніжний м'яз рекомендується під час заняття на орбітреці нахилити корпус уперед, тримаючись за нерухливий поручень

Автор: Іванюк Олександр
спеціально для інтернет-магазину Sportzal.com.ua