Правильне тренування на орбітреці

Заняття на орбітреці - вагоме фізичне навантаження. Навіть якщо Ви абсолютно здорові, під час тренування уважно прислухайтеся до себе. Заняття необхідно зупинити якщо: почуваєте біль в області серця або за грудиною, головний біль, нестачу повітря, сильну задишку, слабість, запаморочення, нудоту. Якщо ж у Вас гіпертонічна хвороба із частими кризами, то обов'язково, перш ніж приступати до тренувань, порадьтеся з лікарем.

Від тренувань на орбітреці слід відмовитися при важкому ступені серцево-судинної недостатності із приступами серцевої астми, набряками, а також при тромбофлебіті, тахікардії й частих приступах стенокардії,цукрового діабету й онкологічних захворюваннях, що вимагають термінового лікування. Не рекомендується тренуватися й при будь-яких інфекційних захворюваннях

Як підготуватися до тренування

Для того, щоб легше переносити фізичні навантаження, намагайтеся враховувати свої біоритми. Якщо Ви рано прокидаєтеся, то займайтеся ранками, у зворотному випадку краще тренуватися в другій половині дня. Але помніть, що заняття не можна починати раніше, чим через 2-3 години після сну. Вечірні заняття потрібно закінчувати за 2 години до сну

Краще щоб орбітрек перебував біля вікна під і під час тренування ви перебували під дією сонячних променів, а не неонових ламп

Тренування на орбітреці краще проводити через 2 години після їжі, а після заняття постарайтеся не їсти хоча б годину. Якщо Ви приймали які-небудь препарати, ліки, пили чай, кава, спиртні напої або курили – то рекомендується починати тренування теж не раніше, чим через годину. Під час заняття як правильно з'являється спрага або сухість у роті - у цьому випадку просто прополощіть рот, але пити воду під час тренування не радимо

Спортивний одяг повинен бути легким й дозволяти дихати тілу, взуття – спортивна (кросівки, кеди). Якщо Ви надягнете багато одяги, то це може викликати підвищене потовиділення.

Кожне тренування на орбітреці краще починати з невеликої розминки для того, щоб підготувати і розігріти тіло. Під час розминки слід задіяти ті м'язи, які будуть залучені в роботу. Зробіть присідання, нахили й вправи для плечового пояса, помасажуйте й розітріть руками колінні суглоби

Під час тренування зверніть увагу на пульс. Якщо Ви початківець, то можете досягтися гарних результатів із частотою пульсу 110-120 ударів у хвилину. Якщо Ви в гарній фізичній формі, то Вам необхідний більш високий рівень