Приклад аеробного тренування на біговій доріжці для початківців

Новачків завжди легко впізнати із загальної маси відвідувачів тренажерних залів. Вони виглядають розгубленими й шукають рятувальне коло — тренажер, на якому й без інструкцій зрозуміло, що робити, — найчастіше велотренажер або бігову доріжку, що належать до кардіозони. Однак, незважаючи на гадану простоту цих снарядів, підібрати правильну програму тренування на них виходить не завжди. Тим часом грамотно складений план занятть важливий як для формування гарної фігури, так і для здоров'я

РОЗМИНКА: 4-5 хв. ходьби, починаючи з повільного кроку й закінчуючи більш інтенсивною ходьбою ( аж до легкого бігу). Частота серцевих скорочень (ЧСС) не повинна перевищувати 50-60% від вашого максимуму. Далі розтяжка на передню й задню поверхню стегна, сідничні м'язи й ікри. Виконуйте її плавно, розтягуючи необхідний м'яз не більш 20-30 сек.
ОСНОВНА ЧАСТИНА: 10-15 хв. безперервної роботи низькою або середньої інтенсивності при 50-75% ЧСС. Це може бути швидка ходьба, ходьба під нахилом або легкий біг. Причому ходьба під нахилом - кращий варіант для початківців, тому що дозволяє при невеликій швидкості виконувати досить енергоємну роботу, скорочуючи ризик травм
ЗАТРИМКА: 3-4 хв. ходьби, починаючи з відносно високої інтенсивності й поступово знижуючи швидкість до повільного кроку й наступної зупинки. Далі комплекс розтяжки, аналогічний тому, що був після розминки, але тривалість розтягання м'яза збільшується до 30 сек. і більше. Плавність виконання рухів зберігається - ніяких ривків

Аеробні досягнення легко втратити, якщо не займатися регулярно. Одне-два заняття не змінять вас і ваше здоров'я. Лише перехід на збалансоване харчування, відмова від шкідливих звичок і систематичний тренінг дозволить вам мати фігуру мрії

Автор: Іванюк Олександр
спеціально для інтернет-магазину Sportzal.com.ua