Шлях до втрати ваги? Скільки хвилин ви повинні займатися на біговій доріжці

Якщо ви йдете своїм шляхом до схуднення на біговій доріжці, поздоровляю - ви зробили гарний вибір! Ходьба є ефективною вправою для схуднення, особливо для початківців. Це гарний спосіб для початківців просто почати вправи

У вас є пари речей, щоб зрозуміти, а саме: як довго ви повинні йти й швидкість, до якої ви повинні прагнути

Як довго повинен ходити новачок на біговій доріжці для схуднення?

Для новачка 15-30 хвилин ходьби на біговій доріжці, допоможуть вам скинути вагу. Але ви також можете скинути більше. Усе залежить від вашого початкового рівня фізичної підготовки. «Ви можете почати з 10 до 15 хвилин. Якщо це складно, можете почати з п'яти хвилин

Ключ, полягає в тому, щоб «установити режим, який необхідно дотримуватися». Якщо зараз 20 хвилин ходьби по біговій доріжці видадуться занадто важкими, спробуйте 10 або 15. Якщо це зручно, ви навіть можете розділити своє тренування протягом дня. Ходіть на біговій доріжці по п'ять-десять хвилин за раз, два або три рази в день, щоб побільшати загальний час тренування, не почуваючи, що вам потрібно відкладати великий 15- або 20-хвилинний шматок

Як швидко повинен ходити новачок по біговій доріжці для схуднення?

Усе залежить від індивідуального рівня фізичної підготовки. Потрібно звернути увагу на рівень сприйманого навантаження (RPE) або на те, як важко ви працюєте. Якщо один - відпочинок, а 10 - тотальний спринт, прагніть до «десь між п'ятьма й родину». От проста шкала RPE по посиланню https://ru.qwe.wiki/wiki/Rating_of_perceived_exertion, щоб допомогти вам іти в ногу зі своєї інтенсивністю

Є два види кардіо-тренувань, які ви можете виконувати на біговій доріжці:

1. стійкі, коли ви увесь час ходите з постійною швидкістю;
2. або інтервали, коли ви перейдете від більш швидких інтервалів до більш повільних, щоб збільшити частоту серцевих скорочень

Починаючі повинні починати зі стійкого стану, тому що цей формат - кращий спосіб відчути себе під ногами й звикнути до ходьби для вправ

Інтервали швидкості спалюють більше калорій за менший час, але, почавши з них без належного базового рівня фізичної підготовки, ви можете одержати травму. Почніть свою подорож із втрати ваги за допомогою стійкої ходьби й установіть ці інтервальні тренування як цілі, коли ви будете нарощувати кардіо-фітнес.

Оскільки ви будете поки ходити, візьміть пару підтримуючих черевиків, щоб ви могли почувати себе краще, коли потрапляєте на бігову доріжку. Найчастіше зазнають біль у ногах або колінах через неадекватне взуття, і ви втрачаєте мету тренування й втрати ваги, якщо вам боляче щораз, коли ви займаєтеся на біговій доріжці. Здорова дієта також допоможе вам швидше досягтися своїх цілей по зниженню ваги й допоможе вам почувати себе краще, поки ви робите це.
Між етапами занять і вживанням здорової, живильної їжі, ви будете на шляху до своїх цілям втрати ваги. Запустіть бігову доріжку й зашнуруйте взуття - настав час йти по землі пішки!