Правильне дихання під час тренування

Проблема людей, ведучих сидячий спосіб життя, у тому, що вони забувають, як потрібно дихати. Тому, виявившись у фітнес-залі, новачки починають дихати якнайчастіше, швидше, різкіше, глибше. Перш ніж приступити до тренування, ознайомтеся із простими правилами

Як правильно дихати під час тренування?

Крім того, при неглибокому подиху людей інстинктивно починає дихати частіше. Однак видих-те теж поверхневий! У підсумку з легенів не виштовхується весь вуглекислий газ, а кисень не може зайняти його місце й потім потрапити в кров. При частому й неглибокому подиху ви задихаєтеся, відчуваєте біль під ребрами, пульс і тиск скакають, а гіпотоніки можуть навіть знепритомніти.

Висновок простий: потрібно вчитися дихати глибоко.

Дихаєте діафрагмою. Це, мабуть, саме цікаве. Нам часто говорять: «Дихаєте животом», але насправді головний дихальний м'яз тіла - діафрагма. Ця більший куполоподібний м'яз перебуває під ребрами, це місце ще називають сонячним сплетенням. Тепер розумієте, чому стусан у цю область миттєво вибиває повітря з легенів і змушує задихатися? Під час занять періодично зосереджуйте на діафрагмі, відчувайте, як вона піднімає й розширює ребра для вдиху й стискується, зрушуючи їх, щоб виштовхнути повітря при видиху

Дихати ротом або носом?

З погляду фізіології найкраще глибоко вдихати носом і не менш повно видихати ротом. Однак при заняттях на вулиці дихати так часом буває важко. Коли температура нижче нуля, у людини на вулиці починається нежить. У підсумку дихати носом на вулиці стає важко. При цьому найчастіше від алергії на холод страждають саме ті, хто багато гуляє взимку, бігає або катається на лижах. Урахуйте, що в медиків особливих заперечень проти видиху ротом на тренуванні немає: просто він повинен бути ледве коротше. У плаванні ж вдихають ротом, видихають або носом, або носом і ротом

Задихаєтеся на тренуванні?

Це найчастіше трапляється під час бігу, стрибків, танців - загалом, при досить інтенсивних навантаженнях. Перша причина - поверхневий подих. Стали дихати повними грудьми й однаково задихаєтеся? Виходить, ви взяли занадто високий темп. Не зупиняйтеся відразу (це викличе закислення крові, можна зомліти), але постарайтеся знизити швидкість - крокуйте вдвічі рідше, не робіть складні танцювальні па, просто маршируйте, нехай навіть на місці. І акцентуйте увагу на видиху, зробивши його максимально глибоким, - тоді й вдих відновиться. Можна на вдиху підняти й розвести в сторони руки, звести лопатки, розправити плечі, а на видиху плавно їх вилучити - так ви максимально провентилюєте легені й заспокоїте подих