Правильное дыхание во время тренировки

Проблема людей, ведущих сидячий образ жизни, в том, что они забывают, как нужно дышать. Поэтому, оказавшись в фитнес-зале, новички начинают дышать как можно чаще, быстрее, резче, глубже. Прежде чем приступить к тренировке, ознакомьтесь с простыми правилами.

Как правильно дышать во время тренировки?

Кроме того, при неглубоком дыхании человек инстинктивно начинает дышать чаще. Однако выдох-то тоже поверхностный! В итоге из легких не выталкивается весь углекислый газ, а значит, кислород не может занять его место и потом попасть в кровь. При частом и неглубоком дыхании вы задыхаетесь, ощущаете боль под ребрами, пульс и давление скачут, а гипотоники могут даже упасть в обморок.

Вывод прост: нужно учиться дышать глубоко.

Дышите диафрагмой. Это, пожалуй, самое интересное. Нам часто говорят: «Дышите животом», но на самом деле главная дыхательная мышца тела - диафрагма. Эта большая куполообразная мышца находится под ребрами, это место еще называют солнечным сплетением. Теперь понимаете, почему тычок в эту область мгновенно выбивает воздух из легких и заставляет задохнуться? Во время занятий периодически сосредотачивайтесь на диафрагме, ощущайте, как она поднимает и расширяет ребра для вдоха и сжимается, сдвигая их, чтобы вытолкнуть воздух при выдохе.

Дышать ртом или носом?

С точки зрения физиологии лучше всего глубоко вдыхать носом и не менее полно выдыхать ртом. Однако при занятиях на улице дышать так порой бывает тяжело. Когда температура ниже нуля, у человека на улице начинается насморк. В итоге дышать носом на улице становится затруднительно. При этом чаще всего от аллергии на холод страдают как раз те, кто много гуляет зимой, бегает или катается на лыжах. Учтите, что у медиков особых возражений против выдоха ртом на тренировке нет: просто он должен быть чуть короче. В плавании же вдыхают ртом, выдыхают или носом, или носом и ртом.

Задыхаетесь на тренировке?

Это чаще всего случается во время бега, прыжков, танцев - в общем, при достаточно интенсивных нагрузках. Первая причина - поверхностное дыхание. Стали дышать полной грудью и все равно задыхаетесь? Значит, вы взяли слишком высокий темп. Не останавливайтесь сразу (это вызовет закисление крови, можно упасть в обморок), но постарайтесь снизить скорость - шагайте вдвое реже, не делайте сложные танцевальные па, просто маршируйте, пусть даже на месте. И акцентируйте внимание на выдохе, сделав его максимально глубоким, - тогда и вдох восстановится. Можно на вдохе поднять и развести в стороны руки, свести лопатки, расправить плечи, а на выдохе плавно их опустить - так вы максимально провентилируете легкие и успокоите дыхание.

Читать также:

Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам

Сколько нужно времени для получения максимального эффекта от тренировки

Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?