0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Меню Поиск Корзина

Правильное дыхание во время тренировки

Проблема людей, ведущих сидячий образ жизни, в том, что они забывают, как нужно дышать. Поэтому, оказавшись в фитнес-зале, новички начинают дышать как можно чаще, быстрее, резче, глубже. Прежде чем приступить к тренировке, ознакомьтесь с простыми правилами.

Как правильно дышать во время тренировки?


Забудьте о поверхностном дыхании.
Это проблема всех горожан, которые, с одной стороны, отвыкли активно двигаться, а с другой, вынуждены инстинктивно защищаться от загазованности. Оставьте поверхностное дыхание для поездок в транспорте и прогулок вдоль дорог! Знайте: во время тренировки из-за него кровь не насыщается кислородом, следовательно, мышцы не могут сжечь достаточно жиров, чтобы получить энергию для движения. Вы устаете слишком быстро и не успеваете задействовать неприкосновенные запасы организма.

Правильное дыхание во время тренировки

Кроме того, при неглубоком дыхании человек инстинктивно начинает дышать чаще. Однако выдох-то тоже поверхностный! В итоге из легких не выталкивается весь углекислый газ, а значит, кислород не может занять его место и потом попасть в кровь. При частом и неглубоком дыхании вы задыхаетесь, ощущаете боль под ребрами, пульс и давление скачут, а гипотоники могут даже упасть в обморок.

Вывод прост: нужно учиться дышать глубоко.

Дышите диафрагмой. Это, пожалуй, самое интересное. Нам часто говорят: «Дышите животом», но на самом деле главная дыхательная мышца тела - диафрагма. Эта большая куполообразная мышца находится под ребрами, это место еще называют солнечным сплетением. Теперь понимаете, почему тычок в эту область мгновенно выбивает воздух из легких и заставляет задохнуться? Во время занятий периодически сосредотачивайтесь на диафрагме, ощущайте, как она поднимает и расширяет ребра для вдоха и сжимается, сдвигая их, чтобы вытолкнуть воздух при выдохе.

Дышать ртом или носом?

С точки зрения физиологии лучше всего глубоко вдыхать носом и не менее полно выдыхать ртом. Однако при занятиях на улице дышать так порой бывает тяжело. Когда температура ниже нуля, у человека на улице начинается насморк. В итоге дышать носом на улице становится затруднительно. При этом чаще всего от аллергии на холод страдают как раз те, кто много гуляет зимой, бегает или катается на лыжах. Учтите, что у медиков особых возражений против выдоха ртом на тренировке нет: просто он должен быть чуть короче. В плавании же вдыхают ртом, выдыхают или носом, или носом и ртом.

Задыхаетесь на тренировке?

Это чаще всего случается во время бега, прыжков, танцев - в общем, при достаточно интенсивных нагрузках. Первая причина - поверхностное дыхание. Стали дышать полной грудью и все равно задыхаетесь? Значит, вы взяли слишком высокий темп. Не останавливайтесь сразу (это вызовет закисление крови, можно упасть в обморок), но постарайтесь снизить скорость - шагайте вдвое реже, не делайте сложные танцевальные па, просто маршируйте, пусть даже на месте. И акцентируйте внимание на выдохе, сделав его максимально глубоким, - тогда и вдох восстановится. Можно на вдохе поднять и развести в стороны руки, свести лопатки, расправить плечи, а на выдохе плавно их опустить - так вы максимально провентилируете легкие и успокоите дыхание.

Читать также:

Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам

Сколько нужно времени для получения максимального эффекта от тренировки

Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?

Специальные предложения
  • Профессиональный велотренажер
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик: 13.5 кг.
    40 уровней нагрузки
    Встроенный вентилятор
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 150 кг.
    k1950

    74490 грн
    Есть в наличии
  • Беговая дорожка
    Полупрофессиональная
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 56 х 152 см.
    Нагрудный кардиодатчик
    Пользователь до 193 кг.
    k83770

    83770 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 20 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 100 мм.
    Длина шага 500 мм.
    Пользователь до 135 кг.
    k34199

    34199 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 24 кг.
    16 уровней нагрузки
    Q-фактор 85 мм.
    Длина шага 540 мм.
    Пользователь до 150 кг.
    k41699

    41699 грн
    Нет в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 1-16 км/ч.
    Угол наклона 3 уровня
    Полотно: 45 х 130 см.
    Компьютер: 64 программы
    Складная конструкция
    Пользователь до 110 кг.
    k26500

    26500 грн
    Есть в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 2,5 л.с.
    Скорость: 1-16 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 45 х 130 см.
    Компьютер: 64 программы
    Встроенные динамики
    Пользователь до 110 кг.
    k29500

    29500 грн
    Есть в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 3,0 л.с.
    Скорость: 1-18 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 48 х 140 см.
    Компьютер: 64 программы
    Встроенный вентилятор
    Пользователь до 120 кг.
    k34900

    34900 грн
    Есть в наличии
  • Для дома
    Двигатель: DC 4,0 л.с.
    Скорость: 1-22 км/ч.
    Угол наклона до 15°
    Полотно: 53 х 150 см.
    Компьютер: 16 программ
    Встроенные динамики
    Пользователь до 150 кг.
    k58900

    58900 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 9 кг.
    Q-фактор 10 см.
    32 уровня нагрузки
    Длина шага 510 мм.
    Подключение Bluetooth
    Пользователь до 150 кг.
    k43900

    43900 грн
    Есть в наличии
  • Профессиональный велотренажер
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик: 13.5 кг.
    40 уровней нагрузки
    Встроенный вентилятор
    Пользователь до 150 кг.
    k2300

    87860 грн
    Есть в наличии
  • Велотренажер для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 10 кг.
    24 уровня нагрузки
    Компьютер: 12 программ
    Транспортировочные ролики
    Пользователь до 130 кг.
    k17070

    17070 грн
    Есть в наличии
  • Орбитрек для дома
    Электромагнитная нагрузка
    Маховик 9 кг.
    Q-фактор 10 см.
    16 уровней нагрузки
    Длина шага 510 мм.
    Подключение Bluetooth
    Пользователь до 150 кг.
    k40600

    40600 грн
    Есть в наличии
Заказать обратный звонок
Нашли этот товар дешевле?

Мы готовы сделать скидку при условии, что на сайте конкурентов идентичная модель

  • - есть в наличии
  • - цена не является акционной

Для подачи заявки на получение скидки заполните форму

Узнать действующую скидку