Який ефект від бігової доріжки для дому

Одним із самих популярних видів домашнього обладнання для тренувань, є бігова доріжка, яка забезпечує просте, ефективне аеробне тренування. Для багатьох бігові доріжки - гарний вибір, щоб почати нову програму вправ, тому, що ходьба добре переноситься більшістю людей, незалежно від рівня фізичної підготовки й для більшості станів спини. У міру розвитку сили й витривалості, бігову доріжку можна використовувати для бігу підтюпцем і для интервальних тренувань

Плюси використання бігової доріжки

Бігова доріжка - відносно просте у використанні тренажерне обладнання. Вона має передбачувану поверхню, по якій набагато легше рухатися, чим по тротуарах, бордюрах або стежках, і знижується ризик спіткнутися

Користувач може контролювати всі аспекти тренування: швидкість, нахил, період розминки, період затримки й витрату енергії

Як правило, користувачі можуть розробляти власні програми залежно від часу, який їм приділяється на тренування

Декілька користувачів можуть використовувати те саме обладнання, не змінюючи структуру

Деякі бігові доріжки мають спеціальні функції, такі як лічильники кроків і монітори серцевого ритму, щоб можна було відслідковувати прогрес фітнесу.

Біг на біговій доріжці звичайно спалює калорії швидше, чим інші види вправ дома, такі як їзда на велосипеді

На біговій доріжці користувач може дивитися телевізор або читати, що для багатьох може допомогти зробити вправу цікавим

Якщо одержання форми й схуднення є першочерговими завданнями, це обладнання може бути кращим тренажером для цих цілей. У недавньому дослідженні, присвяченому порівнянню вправ, користувачі, що вважали, що, вони однаково інтенсивно тренувалися на велосипедах і бігових доріжках, фактично витрачали на біговій доріжці на 25% більше калорій. (Дослідження лікарні Мілуокі, штат Вірджинія).

Недоліки використання бігової доріжки

Вони можуть бути дорогими, а деякі моделі - більш 100000 гривень

М'яка поверхня бігової доріжки може як і раніше виявляти занадто сильний різкий вплив на спину або викликати навантаження на тазостегнові, колінні й гомілковостопні суглоби. Перевірка поверхні й відскоку має вирішальне значення

Більш складні бігові доріжки займають досить багато місця ( до 36 дюймів завширшки й 72 дюйма в довжину) і, як правило, не складаються

Як і інше встаткування з комп'ютеризованими програмами й двигунами, для обслуговування бігових доріжок звичайно потрібен професіонал

Деякі бігові доріжки мають голосні двигуни, які заважають іншим заняттям поруч з обладнанням.

Бігові доріжки забезпечують обмежений вид вправ - від ходьби до бігу, - тому деякі люди через якийсь час знаходять бігові доріжки нудними

Домашні тренажери для аеробних вправ з малим навантаженням

Рекомендації з покупки домашніх тренажерів. Що потрібно перевірити перед покупкою бігової доріжки?

Як і стаціонарні велосипеди й еліптичні тренажери, бігові доріжки можуть бути досить дорогими, тому рекомендується спробувати різні моделі, щоб знайти встаткування із правильною комбінацією функцій. Деякі фактори й особливості, які слід ураховувати, включають:

• Потужність мотора. Багато моделей бігових доріжок мають постійну номінальну потужність, звичайно від 1,5 до 3,0; більш високий рейтинг звичайно вказує на більш плавний рух і могутніший і тихий двигун
• Площа бігової поверхні. Він повинен бути досить довгим і досить широким, щоб відповідати звичайним крокам користувача при ходьбі або бігу, щоб запобігти падінню або спотикання.
• Якість амортизації. Вона повинна забезпечувати достатнє поглинання, щоб звести до мінімуму вплив на суглоби, але не настільки сильним відскоком, щоб почувати себе нестабільно.
• Електронні або ручні елементи керування, які легко використовувати, читати й програмуватися
• Прийнятний рівень шуму, перевірений у повільному (ходьбі) режимі й режимі перегони Якість виготовлення й стабільність, включаючи наявність поручнів і, якщо так, те наскільки надійно вони кріпляться

Збереження переваг домашніх кардіовправ

Еліптичні тренажери, велотренажери й бігові доріжки - це всього лише кілька видів домашнього встаткування для вправ, які можуть поліпшити загальний стан серцево-судинної системи й поліпшити фізичне й психічне здоров'я користувачів. Незважаючи на те, що існує ряд моделей і функцій на вибір, відносно легко навчитися використовувати кожну з них. Сама важка частина вправ - це почати, але важливо відзначити, що більшість лікарів і досліджень підтверджують, що всього 20 хвилин помірних вправ через день можуть привести до тривалих результатів. Витратьте час на пошук устаткування, яке відповідає способу життя, цілям вправ і домашній обстановці, і ці 20 хвилин будуть приємним і корисним для здоров'я досвідом